RAKYAT MERDEKA — Ternyata, meminum kopi hitam tanpa gula memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.
Akan tetapi, jika mengkonsumsinya setiap hari dalam porsi yang berlebih pasti memiliki beberapa efek samping.
Kopi sendiri merupakan salah satu pilihan minuman rendah kalori yang menyehatkan.
Diketahui, dalam setiap 120 gram (g) kopi bubuk hanya mengandung 2 kalori.
Melansir dari Medical News Today, biji kopi juga mengandung polifenol, yakni salah satu senyawa antioksidan.
Sebagai informasi, antioksidan dikenal karena kemampuannya melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang dapat memicu beragam penyakit.
Minum kopi hitam tanpa gula juga memiliki manfaat untuk kesehatan. Di mulai dari menjaga mood, mencegah diabetes dan kanker, mengatur berat badan, sampai memperkuat daya ingat.
Akan tetapi, minum kopi secara berlebih juga tidak baik untuk kesehatan.
Efek samping minum kopi tanpa gula setiap hari
Memang, kopi hitam tidak mempunyai banyak efek samping apabila dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Tetapi, mengutip dari Healthline, terlalu banyak kafein baik dari kopi atau minuman lain seperti soda dan minuman berenergi akan menyebabkan efek samping yang tidak nyaman seperti:
- insomnia,
- kecemasan,
- detak jantung cepat,
- sakit perut,
- sakit kepala,
- dan mual
- Batas aman minum kopi
Batas Aman Minum Kopi
Jadi, berapa batas aman minum kopi hitam tanpa gula?
Berdasarkan FDA, umumnya, orang dewasa yang sehat dapay mengonsumsi 400 mg kafein per hari atau kurang.
Dan tidak disarankan untuk minum kopi lebih dari 3 – 4 cangkir dalam sehari.
Sementara untuk ibu hamil dan menyusui, asupan kafein dibatasi hingga sekitar 200 mg atau 2 cangkir per hari.
Orang yang mengonsumsi obat misalnya pil KB, obat jantung, dan antibiotik juga perlu membatasi kafein.
Walau demikian, yang penting harus berkonsultasi dengan dokter jika kita mempunyai riwayat kesehatan tertentu.
Dalam studi pada 2021, Molecules mencatat kopi hitam bersifat asam, oleh karena itu minum kopi hitam tanpa gula setiap hari akan berefek mengiritasi perut bagi sebagian orang.
Selain itu, kopi juga mempunyai efek diuretik, yang bisa menyebabkan memproduksi lebih banyak urine.
